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Intenta comer menos de 2, mg de sodio al día.

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Sigue estos consejos para mantener un peso sano:. Ser físicamente activo te puede ayudar a controlar tu peso, aumentar tu flexibilidad y tu equilibrio.

No es necesario que tengas aburridas rutinas de ejercicio.

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Un currículo aprobado por los CDC con lecciones, materiales de distribución y otros recursos para ayudarlo a a hacer cambios saludables.

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Piensa en los alimentos como la energía que ayuda a cargar tus baterías para el día. Durante todo el día, utilizas la energía de esas baterías para pensar y moverte, así que necesitas comer a intervalos regulares para mantener este nivel de energía.

Esto se llama "equilibrio de energía", porque necesitas equilibrar la comida la energía que consumes con la actividad la energía que quemas.

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Estos métodos pueden dejar de lado alimentos importantes que necesita tu cuerpo. La alimentación saludable incluye el tomar control de la cantidad y el tipo de comidas que comes. Una porción es la cantidad de uno de los alimentos que se consume en un momento determinado.

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Esto puede resultar en aumento de peso. La alimentación sana no se trata solo de la cantidad de alimentos que comes.

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Necesitas asegurarte de que comes el tipo de alimentos que necesita tu cuerpo. Sírvete la mitad del plato con frutas y verduras.

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Las verduras de color verde oscuro, rojo y de color naranja, en particular, tienen altos niveles del tipo de nutrientes que necesitas, como por ejemplo la vitamina C, calcio y la fibra. Opta por comer granos integrales, como por ejemplo pan o tortillas integrales, arroz integral, avena y enchiladas de multigrano.

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No tienes que dejar de comer todas estas cosas, pero comerlas en menores cantidades puede ayudarte a mantener un peso saludable. Un plan sano de alimentación tiene un bajo contenido de estos aditivos. Muchos alimentos, en especial las frutas, son naturalmente dulces.

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La grasa es importante. Le ayuda a tu cuerpo a crecer y desarrollarse. Es una fuente de energía.

Y mantiene tu piel y cabello sano. Pero algunas grasas son mejores que otras.

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Grasas sólidas son aquellas que son sólidas a temperatura ambiente, como source mantequilla, la margarina en barra, la manteca vegetal y la manteca de cerdo. Estas a menudo contienen grasas saturadas y grasas trans, que son de altas calorías y no son sanas para el corazón. Trata de evitar alimentos como los pasteles, las galletas dulces, las pizzas y las papas fritas que frecuencia menudo contienen mucha grasa sólida.

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Algunas grasas son saludables—siempre y cuando no las comas en grandes cantidades. Tu cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio que principalmente se encuentra en la sal. Pero comer mucho sodio puede elevar https://umbilical.es-salud.website/ver-bebe-de-20-semanas-de-diabetes-gestacional.php presión arterial, el cual es poco saludable para el corazón y para el cuerpo en general.

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Los alimentos procesados, aquellos que vienen enlatados, congelados o empaquetados, seguido contienen mucho sodio. Si puedes afrontar el gasto, come alimentos frescos y prepara tus propias comidas con poca sal. Si consumes comidas empaquetadas, mira la cantidad de sodio que aparece en la etiqueta de los Datos de Nutrición Nutrition Facts. Lava las verduras enlatadas para sacarles el exceso de sal.

El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de los CDC Centros de Control y Prevención de Enfermedades ofrece programas de cambio de estilo de vida que han sido científicamente comprobados y efectivos para ayudarlo a a prevenir o detener el desarrollo de diabetes tipo 2.

Intenta comer menos de 2, mg de sodio al día. Esta cantidad es equivalente a una cucharadita e incluye sal que ya viene en los alimentos preparados, como también la sal que le agregas cuando cocinas o te sirves la comida. El tamaño de la porción.

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Mira la cantidad de comida que hay en una porción. Calorías y otros nutrientes. Porcentaje del valor diario DV. Podemos considerar que este alimento tiene un alto nivel de calcio.

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Saltarse las comidas puede conducir a un aumento de peso. Sigue estos consejos para mantener un peso sano:. Ser físicamente activo te puede ayudar a controlar tu peso, aumentar tu flexibilidad y tu equilibrio. No es necesario que tengas aburridas rutinas de ejercicio.

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O puedes moverte realizando actividades entretenidas como bailar o practicar deportes. La actividad física debería ser parte de tu vida diaria, ya sea al hacer deportes, tener clases de educación física u otras clases de ejercicios o hasta trasladarte de un lugar a otro caminando o en bicicleta.

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Junto con tu familia o amigos, enséñense juegos o actividades y mantengan las cosas interesantes escogiendo una actividad distinta todos los días, por ejemplo:. Ser activo al aire libre te da la actividad diaria que necesitas, y la luz del sol te ayuda a mejorar tus niveles de vitamina D.

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Muchos adolescentes pasan mucho tiempo al interior mirando la televisión, navegando el internet, o jugando juegos de video.

Llamemos el tiempo que pasas haciendo estas actividades " tiempo enfrente de la pantalla.

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Los anuncios, los programas de televisión, Internet y otros medios de comunicación pueden afectar cómo eliges comer y pasar tu tiempo. Muchos avisos tratan de convencerte de comer comidas de alto contenido en grasas y refrescos endulzados. Otros pueden intentar venderte productos, como juegos de video.

Yo todavia no lo tengo y vos ya lo estas jugando aguantaaaa :o

Ten cuidado con algunos de estos trucos que usan los avisos comerciales para presionarte:. Encuentra formas de ser activo al interior:.

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En realidad, no tiene que ser así. Forma un club o un grupo de estudiantes para defender las opciones alimenticias de tu escuela y las actividades físicas auspiciadas por la escuela. También source ayudar a mantener la acera de tu zona, los campos de deporte y los parques limpios y usables.

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También puedes hacerte miembro de un grupo juvenil local. Los ensayos clínicos son parte de la investigación clínica y a la raíz de todos avances médicos. Los ensayos clínicos buscan maneras nuevas de prevenir, detectar o tratar enfermedades.

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Los investigadores también usan los ensayos clínicos para estudiar otros aspectos de la atención clínica, como la manera de mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedades crónicas. Averigüe si los ensayos clínicos son adecuados para usted.

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Esta información no tiene derechos de autor. Español English Español. Muévete con actividades divertidas te da algunas ideas para mantenerte físicamente activo y divertirte a la vez. Conoce cómo funciona tu cuerpo No lo hagas porque "se supone que tienes que hacerlo".

Se ha escrito y platicado mucho sobre la diabetes, sin embargo noviembre es el mes de lucha contra esta enfermedad y no resulta ocioso volver a señalar algunos aspectos que la comunidad no debe perder de vista para evitar la diabetes o aprender a convivir con ella, expresó a El Mundo Gail Muñiz, del Departamento de Prevención y Enfermedades Crónicas en el Distrito de Salud del Sur de Nevada SNHD, por sus siglas en inglés.

Recarga tus baterías con una alimentación saludable La alimentación saludable incluye el tomar control de la cantidad y el tipo de comidas que comes. Controlar tus porciones de alimentos. Cargar tus baterías con alimentos de alta energía.

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Mantenerte con energía todo el día. Controla tus porciones alimenticias. Al comer en casa Saca una porción del paquete y sírvetela en un plato en lugar de comerla directamente de una caja o de una bolsa.

OMS | Información sobre el Programa de Diabetes

Tu cerebro necesita unos veinte minutos antes de recibir el mensaje. Piensa dos veces antes de servirte otra vez. Trata de no comer bocadillos después de cenar.

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Al comer fuera de casa Pide algo pequeño. Intenta comer la mitad de una porción o un aperitivo saludable, como el humus garbanzos para untar con pan de pita de trigo entero o pollo a la parrilla.

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Recarga tus baterías con alimentos de alta energía. Frutas y verduras Sírvete la mitad del plato con frutas y verduras. Granos Opta por comer granos integrales, como por ejemplo pan o tortillas integrales, arroz integral, avena y enchiladas de multigrano.

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La fibra dietética puede mejorar la digestión de la comida y ayuda a que te sientas satisfecho. Las proteínas te ayudan a crecer fuerte y te dan energía.

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